上海多所高中的军训安排在8月中下旬，到9月1日正式开学，中间正好隔着十来天。很多孩子军训一结束就彻底放松，作息打回原形，开学第一周又蔫又慢。这段时间其实是最容易吃亏、也最容易被忽视的窗口。把军训攒下的状态接住，比多刷几页题重要得多。
军训留下的三样好东西，别浪费
先盘点一下，军训十几天孩子真正攒下的是什么。一是早起的生物钟，六点半起床、晚上十点前熄灯，这个节律在放假期间早没了；二是每天步行和队列训练带来的体力底子，饭量大了、觉也沉了；三是对集体生活的适应感，知道怎么守时、怎么配合别人。这三样东西不接住，开学前一周就会全部清零。
所以收尾阶段的第一件事，就是把这套节奏再坚持十天。早上到点起床，白天安排一段户外活动，晚上按上学时间洗漱睡觉。孩子身体有记忆，连续保持两周，开学当天就不用靠闹钟硬拽。
作息怎么一步步切回上学档
如果军训期间是六点半起床、十点睡，而放假时孩子习惯八点半起、十一点睡，那不要一天改到位。每天把起床时间往前挪十五到二十分钟，睡觉时间同步提前，十天时间就能平稳归位。中午如果还习惯午睡，控制在四十分钟以内，别睡成两小时，否则晚上又睡不着。
白天的时间也要按学校的课表排：上午安排需要动脑的内容，下午安排动手和运动，晚上留出一小时自习。这样开学以后，孩子坐在教室里最容易犯困的时间段，身体已经提前适应了。
心态上从“军训模式”切到“课堂模式”
军训里孩子学到的是服从指令、坚持到底，这是适应集体的第一步。开学之后，注意力要转到课堂、选科和新同学关系上。有个很实用的做法：开学前让娃自己列一张“新学期想做的事”清单，比如认识几个新朋友、报名哪个社团、把哪门课学扎实。有了自己的小目标，孩子进校门就不是被动等安排，而是主动去找自己的位置。
另外提醒一句，新高一的选科不要开学就急着定。军训后的两三周，孩子对老师的讲课风格、自己对各科的感受还不清晰，先上课再判断，比听别人说哪科好就跟风选哪科靠谱。
开学第一周的三件小事
第一，提前一天把书包、文具、校服、报到材料全部装好，开学当天早上不慌。第二，第一周晚上别安排任何额外任务，让孩子把精力留给适应新环境。第三，第一周放学回来，多问问“今天认识了谁、最喜欢哪节课”，少问“作业多不多”，帮孩子把注意力放在积极的体验上。
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