考试季，枣庄路390号附近不少家庭进入“焦虑传染”模式：孩子还没怎么着，家长先慌了。饭桌上旁敲侧击，睡前忍不住叮嘱，第二天早上又催“好好考”。你越绷着，孩子越能感觉到。这篇聊聊家长先稳住的三步，都是校区家长沙龙里反复验证过有用的做法，金桥一带的家长可以照着试。
第一步：别把焦虑传给孩子
“考不好怎么办”“这题会不会考”这类话，这个阶段少说。孩子本来心里就装着紧张，你再一加压，他连平时的水平都发挥不出来。家长能做的最有用的一件事，就是管住自己的嘴和表情。你平静，孩子就有了定心丸。回家先聊吃饭、聊天气、聊学校里的趣事，就是不聊考试，效果反而好。
第二步：把焦虑正常化
告诉孩子：紧张是正常的，大人上台发言也手心冒汗。孩子一说“我紧张”，别急着回“别紧张”，越说不紧张越紧张。试着接一句“有点紧张说明你在乎，这次考试对你来说重要”，让他承认这份紧张，反而没那么可怕了。情绪这东西，承认了，就卸下一半。孩子肯跟你说紧张，说明你在他那里是安全的。
第三步：给具体支持，不空喊加油
“加油”“你可以的”喊十遍，不如做一件实事。帮他把要复习的内容列成一张清单，化成小段，做完一项划一项，看得见的进度最安抚人；保证睡眠和运动，睡前泡个脚、周末出去跑一跑，比多熬一晚上有用；考完不论好坏，先听他说完，再聊下次怎么调整。具体的小事，比漂亮话更能托住孩子。
区分“有用紧张”和“内耗”
适度紧张让人精神集中，是好事；过度内耗是晚上睡不着、白天吃不下、脑子里反复转一个念头。这两种不一样，家长得分得清。前者顺其自然，后者要及早介入。如果孩子连续几周睡不好、胃口差，建议来枣庄路390号校区，找规划老师做一次学习压力与情绪评估，聊聊最近在学校的状况，很多孩子说完就松快不少。
考前一天和当天怎么安排
考前一天的晚上，不再翻新内容，把做过的错题本翻一翻，早点睡。当天早上吃顿平时常吃的早饭，别整新的，出门前把证件、文具检查一遍，路上听点轻松的音乐。进考场前如果想说话，就说点别的，别互相问“你复习得怎么样”。这些细节看着小，能帮孩子把心稳住。如果孩子平时成绩不错，一到考试就发挥不出来，那说明方法上可能还有可以调整的地方。考完别急着对答案，先让孩子睡个好觉，隔天再复盘。
毅霖教育位于上海市浦东新区枣庄路390号301室（地铁6号线金桥路站附近），服务浦东金桥、金杨、碧云一带的家庭。本文聊的几点，也可以带孩子到店和规划老师当面细说，电话 021-68771660。
想结合孩子情况一对一聊聊？金桥家长可以任选一种方式联系毅霖教育枣庄路校区：① 电话 021-68771660（周一至周日 8:30至20:30）；② 到店：上海市浦东新区枣庄路390号301室（地铁6号线金桥路站附近），预约到店沟通；③ 在微信或到店时留下孩子当前年级和您最关心的升学问题，我们安排规划老师回复。地址：枣庄路390号301室，电话 021-68771660。