暑假里孩子晚睡晚起、手机不离手，是金桥家庭的普遍状态。可开学后每天要早起上课，生理节律一下子调不过来，很多孩子开学头两周犯困、注意力差、情绪烦躁。把睡眠和屏幕从今天起一点点往回拉，比开学前夜硬改有效得多。毅霖教育位于上海市浦东新区枣庄路390号301室（地铁6号线金桥路站附近），服务浦东金桥、金杨、碧云一带的家庭。本文聊的几点，也可以到店和规划老师当面细说，电话 021-68771660。
睡眠怎么调
人的生物钟每天只能挪一点点。从今晚开始，把睡觉时间往前调二十到三十分钟，起床时间同步提前，五六天就接近上学节奏。白天多晒晒太阳、增加活动量，晚上更容易入睡。睡前一小时别刷手机，蓝光会推迟睡意。家长带头早点熄灯，比催孩子睡管用。
屏幕怎么收
不是说开学前就把设备全没收，而是约定使用边界。比如每天固定时段放松，用完就放在客厅充电，不进卧室。把刷短视频的时间换成散步、运动、看书，孩子的情绪会更平稳。规则全家一起守，孩子才不会觉得是被针对。
饮食和运动也跟着调
假期零食饮料多、运动少，开学容易没精神。这两天开始把三餐时间对齐上学日，减少睡前吃东西，每天安排半小时中低强度运动，比如快走、跳绳、拉伸。身体状态上来了，开学才有精力应对强度。
校区关注整体状态
睡眠、屏幕、饮食、运动是一体的，都归到身体状态里。枣庄路校区在关注孩子学习的同时，也重视这些基础。开学前带孩子来调整节奏，让身体先就位，学习才跟得上。
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