卿老师在浦东跟初中家长聊天，孩子睡不着是个频繁出现的问题。家长第一反应通常是作业太多，但真去数时间会发现，很多时候作业九点就写完了，孩子躺到十一点还没睡着。
作业量确实是一个因素，但初中孩子睡不着的成因比这复杂。搞清楚是哪一种，才能真的帮上忙，光催他早点睡没有用。
先排除屏幕和光线
最常见的原因是睡前看手机。屏幕蓝光会推后困意，这个大家都知道，但真正难的是执行。初中的孩子社交在手机上，让他睡前完全不碰，逆反心理会很强。
折中的做法是约定一个时间点，比如十点之后手机放在客厅充电。这个规则要全家一起执行，家长自己刷手机到十二点，孩子不会服气。我们聊过开学作息回稳，那篇里有具体的节奏可以参考。
躺下之后脑子停不下来
第二种情况是作业写完了、手机也放了，躺下就是睡不着，脑子一直在转。这种多见于对自己要求高的孩子，白天没解决的事、明天的考试，会在安静的时候冒出来。
这种情况可以让他睡前写五分钟，把脑子里转的东西随便写下来，写完合上本子。相当于跟自己说：这些事记下来了，明天再处理。写下来的动作本身有「交出去」的心理效果。
白天缺运动也是原因
还有一个容易被忽略的因素：白天身体不够累。初中生的课业压力大，但身体活动量普遍不足，能量没消耗掉，晚上自然睡不着。
不需要专门去运动场，放学走一段路、晚饭前下楼活动二十分钟就有用。我们写过一篇怎么让孩子主动出门运动，里面提到别把运动搞成任务，顺着孩子的兴趣来更容易坚持。
什么情况需要重视
如果只是偶尔睡不着，调整作息通常能改善。但如果持续一两个月，并且孩子白天明显没精神、情绪也低落，那就不只是睡眠问题了，需要考虑找专业人士聊聊。
家长这时候最容易犯的错是说「你就是想太多」。这句话会让孩子闭嘴，问题还在那里。不如直接问：最近是不是有什么事压着你？问一次他不答，就多问几次，别急着给建议。
晚饭和睡前的时间安排
还有一个实际因素容易被忽略：晚饭吃得太晚或者太饱，会直接影响入睡。初中生放学晚，有些家庭八九点才吃晚饭，吃完没多久就躺下，身体还在消化，自然睡不踏实。
可以调整成放学先垫一点，回家正餐吃早一些，或者晚餐清淡一点。睡前两小时尽量不吃东西，这个习惯对睡眠质量的影响比想象中大。
睡前别谈学习
最后这一点很多家庭会犯：睡前跟孩子聊成绩、聊明天的安排。这类话题会让大脑兴奋起来，躺下之后停不下来。
建议睡前一小时进入无压力时段，聊点轻松的，或者各自看书。如果孩子主动提学习上的事，可以说这个明天再说，先睡觉。关于亲子沟通怎么不吵起来，我们聊过一次，思路是相通的。
初中生的状态，是几件事叠在一起的结果，可以接着看看我们写的初中生社会实践怎么记，还有零花钱怎么给，思路是连着的。
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