卿老师在金桥校区常见一些浦东家庭，孩子第一周还在靠兴奋撑着，到第二周就开始明显疲。早起变难、上课走神、晚上作业拖——这不是偷懒，是生物钟没回稳。
开学第二周是回稳的关键期，错过去就要等下一个长假。
早起时差每天拉 15 分钟
暑假孩子普遍晚睡晚起，第二周开始不能一步到位拉回上学节奏。每天早起时间提前 15 分钟，身体能适应；一天拉到六点，孩子反而起不来。坚持一到两周，到月底基本回到上学模式。
睡前一小时远屏幕
屏幕蓝光对入睡有直接影响。家长可以把家里的电视、iPad、手机在睡前一小时集中收起来，换成绘本、聊天、听书。家长自己也少用，否则孩子只觉得是「家长定的规矩」，认同感低。
三餐按时不补夜宵
晚上饿了想吃夜宵是晚睡的信号。把晚餐时间稍微推后一点，比如从 6 点推到 6 点半，主食多一点，孩子不容易夜里饿。三餐稳了，作息才稳。
关于「不想上学」的情绪识别，我们在孩子说不想上学里有写过，作息没回稳常常是其中一个原因，串起来看更完整。
开学第一周整体怎么调整，可以回看我们写的开学早起像打仗，那一篇偏重第一天，更适合回顾对照。
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