开学头几天的早晨，金桥不少家里都是这样的：闹钟响了三遍，孩子还蒙在被子里，家长拽起来、塞早饭、催穿衣，最后一路小跑往学校赶。到了学校门口，孩子还迷糊着，一上午的课效率可想而知。
这不是孩子懒，是身体的时钟还停在暑假。一个假期睡到自然醒，突然要提前两小时起，生物钟不会一夜之间调过来。
为什么硬拽起来没用
人的睡眠节律靠两个东西调节，一个是光照，一个是固定的起床时间。暑假里孩子晚睡晚起，节律整个往后移了两三个小时。开学当天突然提前，身体还没反应过来，就算人起来了，脑子也是懵的。
您会发现硬拽起来的孩子，头几天特别容易闹情绪，注意力也不集中。这不是态度问题，是生理上的时差。跟倒时差一个道理，得给身体几天时间。
提前一周，每天挪十五分钟
最省事的法是提前一周开始调，每天把起床和睡觉时间都往前挪十五分钟。一周下来就能挪近两小时，身体没什么感觉，节律就过来了。
如果明天就开学，来不及慢慢挪，那就抓住一件事：早上固定时间起。哪怕前一晚睡晚了，第二天也按时起，困了中午补个午觉，晚上自然就早睡了。这个办法头两天难受，但见效快。
关键是起床时间要固定，包括周末。很多家庭平时早起，周末让孩子补觉睡到十点，结果周一又得重来一遍。周末可以晚起，但别超过一小时。
早上要有光照
起床后第一件事是拉开窗帘，让眼睛见到自然光。光照会告诉大脑”天亮了，该醒了”，比闹钟管用。冬天亮得晚，可以开亮一点的灯顶上。
早饭要吃，尤其是要有蛋白质。光吃面包、粥这类碳水，血糖上去快下来也快，到第三节课就困了。加个鸡蛋或者一杯牛奶，能撑得久一点。
有些孩子早上不饿，吃不下去。这种情况别硬塞，准备点方便带着的，到校门口或者第一节课后再吃。空腹一上午，注意力肯定受影响。
晚上这一步更重要
早起的问题，根子在晚上。孩子睡不着的常见原因有三个：白天动得少、睡前看了屏幕、临睡前被批评了。
白天要有足够的活动量。现在的孩子上学坐着、回家坐着写作业，一天下来身体没怎么动，晚上自然不困。放学后让他跑一跑、跳一跳，哪怕二十分钟，入睡会快很多。
睡前一小时别碰屏幕。手机、平板、电视的光线会抑制褪黑素分泌，让大脑以为还是白天。改成看看纸质书、聊聊天，困意来得快。
还有一条容易被忽略：别在临睡前批评孩子。挨了批评，孩子带着情绪入睡，睡不踏实，第二天更难起。有什么事放到白天说，睡前这段时间留给他放松。
不同年龄需要的睡眠时长
小学生一般需要十小时左右，初中生九小时，高中生八小时。您可以倒推一下，孩子早上几点起，就该几点睡。
金桥这边不少小学生是七点起，那晚上九点前就得躺下。实际情况是很多孩子拖到十点，长期睡不够，白天上课打瞌睡，晚上写作业慢，形成恶性循环。
如果您发现孩子长期睡不够，先看看时间都花在哪了。多数情况下，不是作业真的那么多，是中间磨掉的零碎时间太多了。
作息这件事，开学这一周调过来，后面一学期都顺。拖着不调，孩子天天睡不够，学什么都费劲。毅霖升学在浦东做了这些年，见过太多孩子因为睡眠问题影响状态，这件事值得您花一周认真对待。