上海体育中考看重平时分和过程表现，靠考前两周突击是补不回来的。暑假末尾，金桥的孩子与其躺着刷手机，不如每天花二十到三十分钟做点中低强度运动，把体能底子慢慢捡回来。这既是为开学后的体育课和体测准备，也是把运动变成日常习惯的好时机。毅霖教育位于上海市浦东新区枣庄路390号301室（地铁6号线金桥路站附近），服务浦东金桥、金杨、碧云一带的家庭。本文聊的几点，也可以到店和规划老师当面细说，电话 021-68771660。
在家就能做的几样
跳绳对心肺和协调都好，每天三五组、每组一两分钟就行；原地慢跑或快走适合热身和耐力；拉伸放松久坐僵硬的肩颈和腰背；有条件的拍拍球、做做核心支撑。动作不复杂，关键是每天动一动，别一曝十寒。
循序渐进别受伤
一个暑假没系统练，身体机能是退的。上来就猛跑猛跳，轻则肌肉酸痛，重则拉伤。第一周以低强度、短时长为主，身体适应了再加量。运动前后都要热身和放松，喝水少量多次，别等渴极了猛灌。强度合不合适，看孩子第二天精神好不好，而不是和别人比谁练得狠。
把运动变成习惯而不是任务
很多孩子把锻炼当负担，是因为它总被当成“成绩不好才要去练”。换个方式，把运动放进每天的固定时段，比如晚饭后全家一起走一走，孩子反而容易接受。体育中考的平时分，说到底来自日积月累的真实参与，不是某次集训能替代的。
校区关注孩子的整体状态
体能、体态、作息是一体的。枣庄路校区在关注孩子学习的同时，也重视运动和身体状态，帮家庭把开学前的准备做得更全面。
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